“冬养肾，保健康”！漠视：吃3样，作念3事，补阳气增免疫，乐过冬

一年最冷的时刻来到，环球要作念好身体的小心，少生病， 健康的渡过这隆冬时节。俗语说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。冬季养肾是小心身体的迫切之一。

在中医上，冬季的主气为寒，与肾脏精细连络，冬季最易豪侈肾阳。因此冬季小心肾脏的健康最迫切。冬季科学养肾，不仅能有用升迁东谈主体抵御凉爽的才调，更能增强免疫力与抗病力，东谈主也止境精神。

冬季是养肾的好时节，肾中精气藏得弥散，才能保证身体健康。日常生存中一定要把养肾职责作念到位。小心肾脏的健康，除了好的生存习尚外，邃密的饮食相同不错助普渡众生。

漠视中老年：吃3样，作念3样，补阳气增免疫，肾好病不扰，，给身体深爱的小心，乐过冬。

第一样：黑芝麻

黑芝麻是一种五谷，养分高，是“永生之食”。相宜食用，不错补充肾气，转换机体，增强反抗力，对东谈主体小心止境好。

保举服法，黑芝麻糊。一种经典适口的服法，香浓甘醇，口感顺滑，在冬季当作早餐或加餐食用，养分丰富而适口可口。

作念好的好意思食，不仅不错补充肾气，增强体质，还能养颜乌发，对东谈主体的润泽止境好。家东谈主一又友们喝一口，既充实了家东谈主的胃口，也增进了家庭的温煦。

在制作好意思食的同期，内部还不错加大枣增添了甜味，加核桃加多口感和养分价值，加糯米加多开阔经过，加桂花点缀，使香味愈加浓郁。

食材：黑芝麻适量，大枣3个，核桃3个，桂花，糯米

作念法：1糯米清洗，清洗，大枣清洗， 切开，去核

2核桃去壳，唯有仁清洗，黑芝麻清洗

3破壁机内部加入净水，放进黑芝麻，核桃，大枣，糯米，罗致米糊方法，然后启动机器运转烹煮

4食材煮好即可，把食物倒出来，上头加适量的干桂花点缀，趁热喝上一碗，滋味浓郁而适口。

第二样；乌鸡

乌鸡是一种全身玄色的鸡，养分价值相配高，很好的润泽佳品，“自然养生食物”。

冬天食用乌鸡，对身体的小心极好。相宜食用，不错补充养分，润泽益气，珍贵肾脏，益气养血。关于肾虚引起的腰腿酸软、头昏目眩等症状有很好的改善后果。

保举服法，山药乌鸡枸杞汤。山药是润泽东谈主体的好食物，枸杞是养肾的好食材，几种食物一皆煮汤喝，幽香可口，口感鲜好意思，不仅唐突加多养分，还唐突润泽肾脏。

食材；乌鸡1只，山药1根， 枸杞1把，大枣，盐， 姜，葱，胡椒粉

作念法：1崭新乌鸡清洗，切块，放进滚水里焯水，去掉血末，沥干水分

2山药去皮，清洗， 切块，大枣冲洗

3炖锅里加入温水， 放进姜片， 加入乌鸡块，大火炖煮

4煮沸后，加入山药块，大枣，中小火络续炖煮

5让食材煮烂，入味，起锅前，加入盐， 胡椒粉， 枸杞，葱花即可。

第三样：黑木耳

黑木耳是一种菌类食物，价格不贵，然则养分高，是一种优秀的食材。

关于肾的小心，黑木耳是一个好襄助，藏在身边的“养肾冠军”。。相宜食用不错有用地润泽肾脏，补肾固精，提高免疫力，还不错润肠通便，匡助咱们冬天御寒。

提示少许，在食用黑木耳之前， 一定要清洗干净，滚水泡发后再浸泡，水中加入面粉或食盐，清洗掉名义的杂质或灰尘。

保举服法，西红柿鸡蛋黑木耳汤。几种简便的食材一皆煮汤喝，冬天喝一碗，暖东谈主暖胃还润泽。

食材：黑木耳4个，西红柿2个，鸡蛋2个，盐， 葱，香油，豆腐1小块

作念法：1干黑木耳用滚水泡发，清洗，撕片，备用

2西红柿去皮，清洗，切块，鸡蛋打进碗里，拌均匀

3豆腐切小块，葱切碎

4锅里放油， 把鸡蛋液炒成鸡蛋碎，捞起

5锅里留少许油，放进西红柿，大火翻炒，把水分炒干

6加入温水，大火煮开，加入豆腐块，木耳煮沸

7起锅前，放进鸡蛋碎，加入少许淀粉勾芡水

8加入盐， 胡椒粉，葱花，香油即可。

作念第一事：醒目御寒

保抓温煦是冬季养肾的一个迫切任务。冬季气温凉爽，东谈主体容易失去热量，影响肾脏的平方运作。给身体最佳的温煦，不仅不错小心肾脏的健康， 还不错少生病。

合理搭配御冬装物，止境是醒目腰部、脚部的御寒，不冻头、不冻腹、不冻脚，有助于削弱肾脏的背负

晚上睡觉前，用滚水泡脚，促进血液轮回，温阳补肾，还不错匡助休眠。

作念第二事：相宜的开放

冬天冷， 相宜的开放也要进行。天气不好不错罗致室内开放，如瑜伽、游水等。天气好的情况下，坚抓进行户外锻真金不怕火，如慢跑、打太极拳等。适度的开放关于促进血液轮回、增强肾脏功能至关迫切，还不错增强体质，提高机体抗病才调

提示少许，开放的时候醒目防寒御寒，不宜过早出门，开放强度不宜过大，以微微出汗而不损害阳气为宜。

作念第三事；功令的作息保抓情绪欢畅

冬天天气凉爽，保抓功令的作息，更利于阳气躲藏，让您逸以待劳。晚上早些入睡，早上待太阳腾飞时再起床，以护阳固精。保证弥散的休眠，不要熬夜。

在生存上，要戒烟限酒：抽烟和过量饮酒会损害肾脏功能，危害健康。

在职责中，要幸免过度劳累，过度的膂力劳累会加剧肾脏的背负。

情绪欢畅，积极乐不雅的心态亦然小心肾脏的一个好助手。永久的着急和弥留可能会导致肝郁气滞，影响气血运行，从而进一步影响到肾脏的功能，容易导致肾气不及。

保抓表情的镇定关于肾脏的养护至关迫切。表情不要大喜大悲，积极乐不雅的心态，不错通过听音乐、看书等面孔来缓解压力。

冬季养肾是一个迫切的事情，多个方面开始，合理的饮食、适度的开放、好的生存习尚，都唐突为肾脏提供弥散的撑抓，保护好我方的肾脏，让身体在冬季已经暖心暖肾。